La propia ayuda: en una crisis psicológica para superar momentos difíciles
Autoasistencia en una crisis psicológica: herramientas para superar momentos difíciles
La propia ayuda: en una crisis psicológica para superar momentos difíciles.
“10 de mis frases de auto reafirmación, que mucho te apoyarán en los momentos difíciles que atraviese
- Ante la crisis, me tranquilizo y me centro
Así soy capaz de encontrar las acciones útiles que puedo hacer para mejorar mi situación. No tiene sentido alterarme o empezar a buscar culpables o justificaciones.
- Soy optimista siempre
Como las dificultades siempre son temporales, tarde o temprano superaré esto. Siempre todo saldrá bien, eventualmente.
- Me adapto con rapidez
Que todo marche sobre ruedas es aburrido. Necesito problemas para que no se me olvide cómo ser asertivo y entrenar mi habilidad para solucionar conflictos.
- Puedo encontrar lo gracioso de los problemas
Si me equivoco, me digo con humorismo lo tonto que he sido. De nada vale lamentarme de algo que he de solucionar.
- No me molesta la incertidumbre
Si no sé qué va a pasar, eso no me asusta. Voy jugando mis cartas y viendo cómo van saliendo las cosas: precisamente el ver la consecuencia de mis acciones es lo que le da sabor al juego.
- Me recupero rápido
El mejor boxeador no es el que más golpes da, sino el que mejor encaja los del contrario hasta que llega su oportunidad. No importa cuántas veces me caiga, siempre que al final termine de pie.
- No pierdo el ánimo
Me aprecio y tengo fe en mí mismo. Si me detengo, mis acciones no podrán cambiar mi situación. Si pierdo el ánimo de seguir, es que nunca fui un emprendedor.
- Soy curioso
Si algo no funcionó a la primera, siempre encontraré una forma diferente hasta que todo salga bien. Lo mejor de encontrar una estrategia, es saber si realmente podrá sacarme de las crisis.
- No veo en blanco y negro
Estoy cómodo con la complejidad: nada es un éxito total ni un fracaso rotundo.
- Aprendo de lo que pasa
Y no solo de mis experiencias, sino también de las de los demás. En un final, la vida no es más que un aprendizaje constante.” Edgar Walter
La propia ayuda: en una crisis psicológica para superar momentos difíciles.
Experimentamos crisis en diferentes momentos de la vida. Estas pueden ser desencadenadas por eventos inesperados, pérdidas significativas o cambios importantes en nuestras vidas. Si bien buscar ayuda profesional es fundamental, también puedes tomar medidas para cuidarte a ti mismo durante estos momentos difíciles.
¿Qué puedes hacer en una crisis psicológica?
Reconoce lo que estás sintiendo: El primer paso es aceptar que estás pasando por un momento difícil. No te juzgues por sentir lo que sientes. Permítete experimentar tus emociones sin reprimirlas.
Busca apoyo social: Conecta con personas de confianza, como amigos, familiares o grupos de apoyo. Hablar sobre lo que estás pasando puede aliviar la carga emocional y brindarte diferentes perspectivas.
Practica el autocuidado:
Descansa: Asegúrate de dormir lo suficiente.
Alimentación saludable: Consume alimentos nutritivos para mantener tu energía.
Ejercicio: La actividad física libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
Relajación: Practica técnicas de relajación como la respiración profunda, meditación o yoga.
Tiempo para ti: Dedica tiempo a actividades que disfrutas, como leer, escuchar música o pasar tiempo en la naturaleza.
Establece una rutina: Una rutina diaria puede proporcionar estructura y estabilidad en momentos de incertidumbre.
Limita la exposición a noticias negativas: La sobrecarga de información negativa puede aumentar la ansiedad.
Aprende a manejar el estrés: Existen diversas técnicas para manejar el estrés, como la terapia cognitivo-conductual o la mindfulness.
Busca información confiable: Si tienes preguntas sobre tu salud mental, busca información en fuentes confiables como organizaciones de salud mental o consulta a un profesional.
Considera la posibilidad de buscar ayuda profesional: Un terapeuta puede proporcionarte herramientas y estrategias para superar la crisis y mejorar tu bienestar emocional a largo plazo.
Recuerda:
Eres más fuerte de lo que crees.
Es normal sentirte abrumado en momentos de crisis.
Buscar ayuda no es una señal de debilidad, sino de fortaleza.
¿Qué señales indican que necesitas buscar ayuda profesional?
Pensamientos suicidas o autolesivos.
Dificultad para realizar actividades diarias.
Aislamiento social prolongado.
Cambios drásticos en el apetito o el sueño.
Sentimientos de desesperanza o vacío persistentes.
Recursos útiles:
Líneas de ayuda: Muchas organizaciones ofrecen líneas telefónicas gratuitas y confidenciales para personas en crisis.
Aplicaciones de salud mental: Existen aplicaciones que ofrecen herramientas para manejar el estrés, la ansiedad y la depresión.
Grupos de apoyo: Conectar con personas que comparten experiencias similares puede ser muy beneficioso.
Recuerda: La autoasistencia es un complemento importante para cualquier tratamiento profesional. Combinando ambas, puedes mejorar significativamente tu bienestar emocional y superar los desafíos que enfrentas.
Lic. Raúl Manuel Nieto, psicólogo,
Reg, Prof 6506 Py,
raulnietopsi@gmail.com
Instagram: @raulnietopy
10 Afirmaciones para Superar Momentos Difíciles:
- Mantengo la calma: Ante la adversidad, busco soluciones prácticas en lugar de preocuparme.
- Soy optimista: Creo firmemente en que los problemas son temporales y que encontraré una salida.
- Me adapto con facilidad: Los desafíos son oportunidades para crecer y aprender.
- Tengo sentido del humor: miro el lado gracioso de mis errores y los veo como enseñanzas.
- Acepto la incertidumbre: Disfruto del proceso de encontrar soluciones y enfrentar lo desconocido.
- Soy resiliente: Me recupero rápidamente de los golpes y sigo adelante.
- Confío en mí mismo: Creo en mi capacidad para superar cualquier obstáculo.
- Soy curioso: Busco nuevas formas de resolver problemas y aprender de mis experiencias.
- Tengo una visión equilibrada: Entiendo que la vida está llena de matices y que no todo es blanco o negro.
- Soy un aprendiz constante: Aprovecho cada experiencia para crecer y mejorar.
Recuerda: Estas afirmaciones promueven una actitud positiva y proactiva ante la adversidad. Al enfocarse en la resolución de problemas, la adaptación, la resiliencia y el aprendizaje continuo, estas frases pueden ayudar en momentos difíciles a encontrar nuevas oportunidades de crecimiento.
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